Queimar calorias endurecer o bumbum e tornear as pernas !

Conheça o step up com halteres, exercício ideal para torrar calorias, endurecer o bumbum e tornear as pernas Step up com halteres: guarde esse nome, pois o exercício endurece o bumbum, torneia as pernas e tosta até mil calorias! O step tradicional você já conhece, mas e o step up? Um pouco mais alto que a versão tradicional (50 cm em vez de 20 cm), o acessório intensifica qualquer exercício e traz resultados ainda melhores para quadris, pernas e abdome em apenas quatro semanas. Basta usá-lo regularmente. E que tal já iniciar com o exercício ao lado? Com o core e o abdome contraídos, segure os halteres paralelos ao corpo, flexione um dos joelhos e apoie o pé na plataforma, dando impulso para subir com as duas pernas. Em seguida, volte para o chão, sem encostar o pé no solo, e repita o movimento. “Caso a praticante tenha algum problema muscular ou de articulação, deve visitar um especialista antes de iniciar o treinamento”, alerta Allan Menache, preparador físico da academia Pretorian (SP). Para fugir da monotonia, varie o ritmo, a posição em relação ao step (de frente ou de lado) e até os tipos de esforço envolvendo os pesinhos, como flexões e extensões de cotovelos Fazer 10 repetições em todos os níveis nível: iniciante | carga: 3 kg | séries: 2 nível: intermediária | carga: 4 kg | séries: 3 nível: avançada | carga: 5 kg | séries: 4 Bons treinos com halteres 😉