Exercício de respiração para diminuir o estresse !

Ana Paula Machert, diretora do Espaço Cultural Alto da Mooca (SP), que usa o método De Rose, ensina um exercício para você diminuir o estresse. Você pode fazer a sequência uma vez por dia. Pode ser interessante fazê-lo antes de uma reunião ou apresentação importante. Trabalha a respiração abdominal, intercostal e torácica. 1. Sente-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas e as mãos acomodadas de forma que o polegar toque o indicador, formando um círculo. As mãos devem sempre buscar o sol. Por isso, durante o dia devem estar voltadas para cima. E durante a noite, para baixo. 2. Inspire lentamente pelo nariz, imaginando que 60% do ar vá para o abdome. Continue inspirando, jogando 30% do ar para as costelas e, finalmente, 10% para a região torácica. 3. Expire também pelo nariz fazendo o movimento contrário: o ar sai primeiro da região torácica, depois da intercostal e, finalmente, do abdome.