Dicas para um corpo perfeito !

Emagrecer e ganhar massa muscular são processos lentos e contínuos e, claro, não acontecem de um dia para o outro. No entanto, a boa notícia é que algumas mudanças no treino ajudam a fazer com que o resultado apareça mais rápido e potencializam sua rotina de exercícios. Confira sete dicas valiosas para adotar na academia e chegar a sua meta muito mais rapidamente.Trocar de aparelhos regularmente Quando você repete o mesmo treino por muito tempo – com o mesmo tipo de movimento e mesma carga – os músculos começam a se acomodar e deixam de ser trabalhados tão intensamente. Por isso, para manter elevado o gasto de energia e estimular mais fibras musculares, é importante tentar novos aparelhos na academia regularmente.

Www.delgadohospitalar.com.br

Use e abuse desses 7 exercícios básicos mas poderosos, tanto em fortalecimento muscular como para queimar calorias. Eles vão ajuda-la em mais que um objetivo e quando combinados com uma alimentação equilibrada e noites de sono com qualidade, rapidamente verá resultados.

1. Pular corda

Exercício de memória: Quando foi a ultima vez que você pulou corda? Talvez ainda fosse uma criança na altura. Pular corda é um dos exercícios mais baratos e versáteis, você pode leva-la para qualquer lado. É um dos exercícios mais eficientes no que diz respeito a calorias queimadas por minuto, além de ser bastante divertido.

Dedique 15 a 20 minutos do seu tempo, 3 ou mais vezes por semana a esse exercício, enquanto pratica alguns truques mais audaciosos nem dará conta pelo treino e o seu corpo vai agradecer.

2. Agachamentos ou Lunges

Os seus maiores aliados para coxas e bumbum perfeitos. Porque é que esses exercícios são tão eficazes?

A sua dificuldade em realizar é bastante baixa, você conseguirá fazer Agachamentos e Lunges perfeitos em pouco tempo de prática; Trabalham grandes grupos musculares simultâneamente, desde as “batatas das pernas” até os glúteos; São fáceis de adaptar à sua forma física, você pode aumentar a intensidade e a queima de calorias fazendo por exemplo Agachamento com salto ou Lunges tesoura; Melhorarão o seu estilo de vida, principalmente só você trabalha todos os dias sentada.

Faça 3 a 4 séries de 20 repetições, 3 ou mais vezes por semana, em qualquer hora do dia e as suas coxas e glúteos vão ficar em pouco tempo mais bonitos e mais fortes.

3. Flexões

Nós sabemos que não é o seu exercício preferido, mas ele é muito bom para o trem superior e para o seu core. E antes de o ver como o rei da monotonia, saiba que existem muitas variações para tornar esse exercício mais estimulante.

As flexões ajudam a conseguir músculos mais fortes e delineados nos braços e peito, além de que quando bem executadas ajudam também a corrigir a postura. Seja qual for a variação escolhida, garanta sempre, durante todo o movimento, uma coluna reta, sem realizar ondas durante o exercício.

Faça 3 a 4 séries de 15 repetições, 3 ou mais vezes por semana e escolha diferentes variantes para não cair na monotonia. Você ficará surpreendida com a facilidade que começará a fazer flexões ao fim de umas 4 semanas.

4. Nadar

Simples assim. Se você é amante de água, escolha a piscina e apenas nade! Nadar fortalece todos os grupos musculares além de que é um dos maiores aliados da sua saúde: Ajuda a relaxar, baixa a pressão arterial, fortalece o seu coração e melhora a sua resistência cardiovascular.

Além do mais, você pode aproveitar para levar a família junto e deixa-losdesafiarem você. Vai metabolizar gorduras enquanto passa um momento de qualidade e diversão com os seus pequenos.

Duas vezes por semana, uma sessão de meia hora, é um excelente principio para começar a ter melhorias.

5. Correr

A clássica corrida é adorada por muitos. E não será por acaso que isso acontece. Prefira correr ao ar livre sempre que possível. Correr na natureza trás inúmeros benefícios como, libertação de estresse, melhoramento da condição cardíaca, redução do risco de depressão, melhoramento da qualidade de sono, deixará você com melhor humor, acelera o seu metabolismo, deixa suas pernas fortes e tonificadas, e ainda por cima queima centenas de calorias.

Muitas pessoas que costumam fazer corrida ou jogging matinal, dizem sentir uma fantástica sensação de dever cumprido no final, que as deixa preparadas e bem dispostas para a continuação do dia.

Corra quando puder, comece devagar e com curtos períodos e distâncias. Assim que sua resistência começar a aumentar, adapte a intensidade correndo mais tempo ou maiores distâncias.

6. Andar de bicicleta

Um treino de bicicleta é uma maneira infalível para queimar calorias e trabalhar as pernas. Andar de bicicleta é um exercício maravilhoso: fortalece as pernas, braços e costas, estimula o coração a trabalhar de forma mais eficiente e ajuda na perda de peso.

Andar de bicicleta é também uma das maneiras mais fáceis de encaixar o exercício na sua rotina diária, já que pode ser o seu meio de transporte.
Para além de ser bom para a sua saúde é bom para sua carteira pois andar de bicicleta ainda não paga imposto nem precisa abastecer!

Chame uma amiga e vão pedalar aproveitando para relaxar e colocar a conversa em dia. O principio da bicicleta é o mesmo da corrida. Primeiro ganhe alguma resistência e depois aumente os desafios.

7. Máquina de Remo

São poucas mulheres que querem utilizar esse equipamento na academia e as que querem, olham para ele com desdém, acabando por terminar na esteira ou na elíptica, como em todos os outros dias.

Se tem dúvidas quanto à técnica, chame o instrutor para ajuda-la. Concordamos que pode parecer um pouco confuso, mas rapidamente você dominará a remada.
O remo é um dos melhores equipamentos para treinar todo o corpo, ele trabalha capacidade cardiovascular, fortalece e trabalha todos os grupos musculares. Tudo isso num só aparelho.

Varie o seu aquecimento na academia, inclua, para começar 2 a 3 vezes por semana, cerca de 10 a 15 minutos. Mas antes, saiba dominar bem a técnica!

Portanto, aqui tem uma lista dos exercícios mais eficazes que vão certamente ajudar a transformar o seu corpo. Tente fazer essas atividades regularmente para ter resultados mais rápido.