NADANDO , SWIMMING

Onda, onda, olha a onda! Hoje vamos simular os movimentos da natação com o exercício ‘’Nadando’’ ou ‘’Swimming’’. E quem vai ensinar? Adivinha. A super Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), com suas fantásticas execuções. Xô, preguiça pilateiro! Dê um tchau de vez para a ‘’malandragem’’ das férias e vem suar a camisa com a gente. Bora lá: Posição inicial Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas e braços estendidos no colchonete (Foto 1). Exercício montagem Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a lombar e a pelve neutras e estenda a porção superior da coluna e o quadril. Eleve os braços e as pernas para fora do colchonete (Foto 2). Na inspiração, por 5 contagens, eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e a outra perna abaixam. Alterne o movimento a cada contagem (Foto 3). Expire, por 5 contagens, continue a ação recíproca do movimento de nado (Foto 3). Detalhe: a respiração deste exercício é a mesma utilizada no exercício Cem, ok?